末伏，正是自然界的阴阳变换正处于微妙的十字路口，稍有不慎，便可能让身体陷入疾病的漩涡。要想安然度过这段特殊时期，就得精心把好3道重要的健康关卡，同时，末伏养生中的三宜三忌，也是我们要了解的。
末伏养生，3大关卡需严守
1.气温关卡：防2病
心血管疾病：尽管立秋已过，但伏天的余威尚在，高温对血液循环系统构成不小挑战，心血管疾病的威胁不容忽视。
中暑的意外：伏天里，人体能量消耗巨大，免疫力随之下降，不少人在经历了头伏、中伏的考验后，却在末伏时节不慎中招。
养生策略：揉按两穴
极泉穴：位于腋窝正中，腋动脉搏动处。轻轻至重按压，以酸胀感为度，持续约一分钟，有助于理气护心。
足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处，犊鼻与解溪连线上。被誉为强健体魄、调理脾胃的黄金穴位，每次按摩3~5分钟，效益显著。
2.脾胃关卡：防1病
肠胃疾病：初秋末伏，湿气易伤脾，导致肠胃疾病频发，不仅影响消化功能，还可能为咳喘埋下隐患。
养生策略：一碗粥的滋养
山药薏米粥：薏米20克，山药50克，白扁豆与赤小豆各15克，慢火熬至软烂，最后加入白豆蔻1克，续煮3分钟，此粥有健脾化湿之效。
3.干燥关卡：防3病
风燥感冒：立秋时节，风燥感冒频发，除了一般感冒症状外，更添咽喉干痒之苦。
呼吸道疾病：秋季干冷空气易伤呼吸道黏膜，引发病变。
过敏症：秋季花粉浓度高，过敏性鼻炎等过敏症状进入高发期。
养生策略：两粥润燥
银耳百合粳米粥：取银耳5~10克泡发，与粳米100克，新鲜百合60克同煮，加入适量冰糖，清心润肺。
黑芝麻粥：将适量黑芝麻微研，与大米共煮，粥香醇厚，通便润燥。
末伏养生，三宜三忌需谨记
末伏天气逐渐由热转凉，这是一年中阴阳交替的重要时刻。为了顺应自然变化，保持身体健康，我们在末伏时节需要特别注意养生。以下是末伏养生的三宜三忌，助您安然度过这段特殊时期。
三忌篇
1.忌过早添衣
末伏时节，虽然早晚气温有所下降，但白天仍然炎热。此时，不宜过早穿上厚衣服。适当的寒冷刺激有助于增强机体抵抗力。然而，当气温急剧下降时，应及时添加衣物，以免受凉感冒。特别是心脑血管疾病患者或身体调节功能较差的老人，更应谨慎“秋冻”。
2.忌过食辛味
立秋后，应减少辛味食物的摄入。辛味通肺，过多摄入易导致肺气过盛，引发上火、便秘等秋燥症状。此时，应适当多吃酸味食物，以收敛肺气、防秋燥。同时，补充水分、维生素和无机盐也至关重要。末伏清补，以健脾利湿为主，可适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物，如芡实、山药、小米等。
3.忌贪寒凉
末伏时节，昼夜温差逐渐增大。此时，应切忌猛吹空调、过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。适量户外运动可振奋阳气、促脾气运化、改善胃口。但运动应以微汗为宜，避免大汗淋漓。平时经常胃胀、胃痛的人更应少吃寒凉的水果或凉菜。
三宜篇
1.宜食莲藕
“荷莲一身宝，秋藕最补人”。末伏时节，天气干燥，吃莲藕可养阴清热、润燥止渴、清心安神。
莲藕不仅含有丰富的碳水化合物、蛋白质和各种维生素及矿物质，还含有膳食纤维，有助于缓解便秘。搭配银耳或黑木耳食用，滋补效果更佳。
2.宜食秋梨
秋季空气干燥，容易缺水。秋梨鲜嫩多汁，含有丰富的水分、维生素和微量元素，被誉为“天然矿泉水”。吃生梨能缓解上呼吸道感染症状，如咽喉干痒痛、便秘尿赤等。将梨煮熟后食用，如冰糖蒸梨，可滋阴润肺、止咳祛痰，对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效。但脾胃虚寒者不宜多食。
3.宜食鸭肉
鸭子是凉性食品，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。对于容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群，可以在熬鸭汤时加入山药、莲子、黄芪或西洋参等药材，以增强免疫力。女性在秋季易皮肤干燥，可加入百合、玉竹等食材，养颜护肤。
