食物多样，规律就餐，
自主进食，培养健康饮食行为
”
▶ 倡导平衡膳食，确保多种食物的摄入以满足全面营养需求。
▶ 定时定量，每天安排三次正餐和两次加餐。
▶ 鼓励儿童自主、专心进食，避免挑食、偏食和过量进食。
每天饮奶，足量饮水，合理选择零食
”
▶ 奶类作为优质蛋白质和钙的重要来源，建议每日饮奶量为350~500ml。
▶ 注重水分补充，******白开水，推荐每日饮水量为600~800ml。
▶ 零食应选择奶制品、水果、蛋类和坚果等营养密度高的食物，避免高盐、高糖、高脂食品及含糖饮料。
合理烹调，少调料少油炸
”
倡导清淡饮食，控制盐和糖的用量，多用蒸、煮、炖等烹调方式，减少煎、炒和油炸。
参与食物选择与制作，
增进对食物的认知和喜爱
”
家庭和托幼机构应定期开展食育活动，让儿童接触、观察和认识食物，参与食物选择和简单加工，培养对食物的尊重和喜爱。
经常户外活动，定期体格测量，
保障健康成长
”
▶ 鼓励儿童每天至少进行120分钟的户外活动，减少久坐和视屏时间，保证充足的睡眠。
▶ 每半年测量一次身高、体重等体格指标，及时调整膳食和运动，预防营养不良和超重肥胖。
▶
营造愉悦就餐氛围，创造轻松愉快的就餐环境。
▶ 家长通过言传身教，示范践行合理膳食行为。
▶ 规律饮食，确保食物种类多样，强调清淡饮食。
▶ 重视富含优质蛋白质和DHA等营养成分的食物摄入。
▶ 合理选择零食的种类，避免高盐、高糖、高脂食品。
▶ 每天应足量饮水，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。
▶ 限制学龄儿童每日视屏时间。
▶ 积极参与体育活动，鼓励每天进行至少60分钟的中高强度身体活动。
▶ 定期监测体格发育，预防营养不良和超重肥胖，保障健康成长。
●小总结
学龄前和学龄儿童膳食指南旨在通过科学合理的饮食结构、良好的就餐环境、家长的积极引导以及适度的体育锻炼，帮助孩子们养成健康饮食习惯，保障其在生长发育关键时期的营养需求，预防相关营养性疾病，并为他们未来的健康生活方式奠定基础。
素材来源：
济南市疾病预防控制中心
食源性疾病和食品安全风险监测所
作者：山东大学实习生 汪臻
指导教师：孙婷
图片均来自于网络
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